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导致过饱增加胃肠负担

来源:www.hg07111.cc   作者:hg0088   日期:2018-04-14 14:24

  
  事实上,撞墙的机制仍然不是很清楚,从已有的科学认知来看,撞墙是糖原消耗、大脑保护、肌肉疲劳、水盐丢失等因素共同作用的结果,这其中哪个发挥主导作用呢?可能外周(肌肉)疲劳和中枢(大脑)疲劳发挥的作用更大一些,但同时也跟心率飙升、身体脱水等因素关系密切。不仅仅是大众跑者,专业运动员在身体状态不佳、气温过高、赛道不适应情况下,同样会发生撞墙,撞墙并非大众跑者的专利。
 
  撞墙本质是能力不够,外加缺乏经验的体现。因此,加强训练,提高能力,有准备地参赛是避免撞墙的根本措施。全马比赛最佳备赛周期为6个月,至少也需要3个月进行准备;半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要2个月进行准备。为全马而备赛,月理想跑量应当达到150-200公里,至少也需要达到100-150公里;为半马而备赛,理想跑量应当达到80-120公里,至少也需要达到60-80公里。
 
  当然,具备能力是根本,掌握一些必备的跑马技巧也十分重要,这些技巧包括:
 
  赛前几天和赛前早餐不要过度强调补糖,这时再补已经没有多大意义了,反而导致过饱增加胃肠负担;
 
  赛前要充分水合(也即补水),比赛前如果你都已经感觉口渴,那么意味着比赛还没开始,你已经处于脱水状态,但同时需要注意赛前没必要喝太多含糖饮料,白水即可
 
  比赛中逢补给站必进,少量多次补水,每次补水200-300毫升,第一个小时可以只喝白水,但1小时以后,注意补充运动饮料,可以全喝运动饮料,也可以喝一半白水一半运动饮料;
 
  守住心率跑,而不是守着配速跑,建议全程心率不超过最大心率的85%,如果心率明显上升,应当主动降低自己的配速;
 
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